karın egzersizi
Faydası:Karın kaslarını güçlendirir

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak gövdenizi ise dik tutun
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın
- dirseklerinizi açık durumda tutun
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.
Program:

seviye
seri
tekrar
1. hafta
3
10 2. hafta
4
15 3. hafta ve sonrası
5
20*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin


Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.
Egzersizi yaparken:<FONT face=Verdana color=#000080>
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın
- dizlerinizi açmayın
- ellerinizle zemini itmeyin
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.